Za nami pierwszy z trzech akcentów tegorocznych warsztatów prozdrowotnych organizowanych przez Gminę Ostrów Wielkopolski dla mieszkanek i mieszkańców. Cykl „Zdrowie bez tabu” zainaugurowało spotkanie z okazji Dnia Kobiet, podczas którego fizjoterapeutka uroginekologiczna Anna Kolska mówiła o kobiecej miednicy – zarówno w ujęciu teoretycznym, jak i praktycznym.
Miednica w teorii
Uczestniczki otrzymały zestaw praktycznych wskazówek dotyczących codziennej profilaktyki, nawyków oraz prostych ćwiczeń związanych z dnem miednicy. W trakcie warsztatów przechodziły od podstaw anatomii do konkretnych przykładów pokazujących, jak praca narządów i napięcia w obrębie miednicy wpływają na codzienne funkcjonowanie.
Omawiano m.in. zależności pomiędzy pęcherzem, macicą i odbytnicą oraz to, jak różne sytuacje zdrowotne – na przykład stan po zabiegach ginekologicznych – mogą wpływać na statykę miednicy i objawy takie jak parcie naglące, nietrzymanie moczu czy jego zaleganie. Prowadząca zwracała uwagę, że gdy „jeden narząd naciska na drugi” (np. przepełniony pęcherz, powiększona w ciąży macica czy zalegające masy kałowe), mogą pojawiać się dolegliwości bólowe i dyskomfort w okolicy miednicy, co bezpośrednio przekłada się na jakość życia.
Miednica w praktyce
W części praktycznej prowadząca pokazała proste sposoby uświadomienia sobie, gdzie znajduje się obszar pracy mięśni dna miednicy. Uczestniczki wykonywały ruchy miednicą w przód i w tył oraz na boki, aby zlokalizować punkty podparcia i lepiej zrozumieć obszar pomiędzy spojeniem łonowym, guzami kulszowymi i kością ogonową. Wskazywano również, jak próbować uzyskać napięcie w obrębie dna miednicy oraz jak różne ustawienia ciała mogą zmieniać odczucia i aktywację poszczególnych okolic.
Nawyki toaletowe i pozycja ciała
Jednym z ważnych bloków były „nawyki toaletowe”. Omawiano znaczenie stabilnej pozycji: proste plecy, stopy oparte o podłoże, praca na „trzech punktach podparcia” stopy oraz wydłużenie sylwetki (bez zadzierania brody). Podkreślono, że oddawanie moczu powinno odbywać się spokojnie – bez pośpiechu i bez parcia – z rozluźnieniem dna miednicy na wydechu.
Prowadząca zwróciła również uwagę, że ćwiczeń dna miednicy nie wykonuje się podczas oddawania moczu. Pracę nad tym obszarem warto ćwiczyć w innych sytuacjach i w różnych pozycjach (stojąc, siedząc, w podporze), obserwując różnice w odczuciach.
Oddech jako fundament pracy z miednicą
Dużą część spotkania poświęcono oddechowi. Prowadząca wskazała trzy tory oddechowe (do klatki piersiowej, do dolnych żeber i przepony oraz do brzucha) i zachęcała uczestniczki do pracy oddechem „360”, z kierowaniem oddechu w dolne żebra. Anna Kolska omawiała też proste ramy czasowe pracy oddechowej (wdech 4 sekundy, wydech 6 sekund) i przypominała o praktycznym znaczeniu wydłużonego wydechu.
Profilaktyka i codzienne działania
W części dotyczącej codzienności i profilaktyki powracały proste, powtarzalne elementy: nawodnienie jako podstawa w profilaktyce zaparć, zwrócenie uwagi na błonnik w diecie oraz regularność działań. Wśród prostych sposobów wspierających pracę jelit Anna Kolska wskazała kleik z nasion babki płesznik zalanych wodą – jako przykład codziennego rytuału, który może pomóc w odzyskaniu prawidłowego rytmu wypróżnień.
Prowadząca zachęcała również do profilaktyki medycznej adekwatnej do potrzeb (konsultacje specjalistyczne, cytologia) oraz do codziennego ruchu rozumianego szeroko, nie wyłącznie jako trening na siłowni.
Dodatkowe pytania: praca z blizną
W trakcie rozmów po części merytorycznej pojawił się także wątek pracy z blizną poporodową. Zwrócono uwagę na ostrożne podejście w pierwszych tygodniach i miesiącach oraz na to, że intensywniejsze techniki wprowadza się dopiero później – na początku zalecana jest praca delikatna.
Miednica poruszona aktywnością
W ostatniej części warsztatów uczestniczki, już na podłodze z karimatą, poznały kilka prostych ćwiczeń, które mogą wspierać pracę mięśni dna miednicy. Anna Kolska prezentowała możliwości, a jednocześnie przypominała, że do takiej aktywności nie jest potrzebna siłownia – wystarczy kawałek podłogi, karimata i odpowiednia rutyna ćwiczeń.
Prowadząca konsekwentnie podkreślała rolę oddechu jako kluczowego elementu pracy z miednicą.
„Zdrowie bez tabu” – co dalej?
Spotkanie w Czekanowie rozpoczęło cykl „Zdrowie bez tabu”, zaplanowany jako tegoroczna seria warsztatów prozdrowotnych dla mieszkanek i mieszkańców Gminy Ostrów Wielkopolski. W ramach cyklu zapowiedziano kolejne wydarzenia: warsztaty profilaktyczne adresowane do kobiet w październiku oraz spotkania skierowane do mężczyzn w listopadzie.
Współorganizatorami warsztatów były Sołectwo Czekanów oraz Koło Gospodyń Wiejskich w Czekanowie, dzięki któremu uczestniczki mogły skorzystać z poczęstunku.
